رضـا عن النفـس .. كيف نستعيـدها !

الأحد 13 سبتمبر 2009, 3:21 pm

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

إن كنت تعب من شعورك بعدم الرضا عن نفسك ، او تحتاج لما يرفع معنوياتك في الايام المزعجة، إليك هذه الاقتراحات العملية السبعة
التي ينصح بها خبير السلوكيات وتعزيز الثقة بالنفس،
روجير أليوت، لتكون سلاحك في قيادة انقلاب على المشاعر السلبية المحبطة، فلم لا تجربها\تجربينها ؟..

1- إبدأ بواجباتك المؤجلة او المهملة العناية بالحديقة التي اهملتها،
ترتيب الفواتير والاوراق، او حتى الاتصال بصديق تشعر انك مقصر في حقه , أو
اعداد وجبة شهية وصحية لعائلتك، او تنظيم خزانة ملابسك، فحسب أليوت ان
مجرد اتخاذ قرار وتنفيذه، بغض النظر عن اهميته، سيعزز شعورك بأنك ايجابي،
ويزيح عن كاهلك الاحساس المزعج بالتقصير الذي يقف وراء الاحساس بعدم الرضا
عن الذات.

2 ـ قم بالأشياء التي تستمتع بها وتجيده السباحة اذا كنت تحبها ، أو
الرسم، أو الطبخ، أو الرقص، أو أية هواية أخرى تحمل إليك المتعة وتستأثر
باهتمامك وتظهر مهاراتك، فهذا سيجعلك تستعيدين نظرتك الايجابية وإيمانك
بقدراتك، وحاول ان تقومي بأحد هذه الاشياء مرة في الاسبوع على الاقل. وقد
اثبتت التجارب ان الاشخاص الذين يمارسون هوايات تستغرق انتباههم، يتمتعون
عادة بالصحة النفسية ويكونون اكثر سعادة.

3 ـ لا تكثر من الاهتمام والتركيز
على نفسك قد تبدو هذه الفكرة غريبة بعض الشيء لكن أثبتت التجارب ان
المراقبة الشديدة للذات والتركيز على النفس قد يقودا الى مطب عدم الشعور
بالرضا وفقدان الثقة بالنفس، والاشخاص شديدو التمحور حول ذواتهم ليسوا في
الغالب راضين عنها، لذلك فإن الانفتاح نحو الخارج والقيام بأشياء تتطلب
منك انتباها وتركيزا يجعلك وبسرعة تشعرين ان معنوياتك افضل.

4 ـ الاسترخاء.. ثم الاسترخاء.. ثم
الاسترخاء العميق ليس مثل الاسترخاء العميق يساعد على التخلص من القلق او
قلة الثقة بالنفس. أعط نفسك اجازة من التفكير، واغمض عينيك واسترخ بعمق،
سواء بمساعدة مغطس ساخن في الحمام،حول شموع معطره . أفرغ ذهنك مما تراكم
فيه، وحاول تعلم تقنيات الاسترخاء والايحاء للنفس، التي يزخر بها التراث
الآسيوي (الهندي والصيني) مثل تقنية «تاي شي كان».

5 ـ استعيد ذكرى إنجازاتك قبل ان
ترد بأن لا انجازات حقيقية لديك، تذكر اننا هنا لا نتحدث عن تسلق قمة
افريست، وكل من لديه قائمة طويلة بالانجازات التي حققها في حياته، اشياء
بسيطة مثل اجتياز امتحان قيادة السيارة رغم توترك، او انقاص الوزن بضعة
كيلوجرامات (حتى لو استعدتها في ما بعد)، التوقف عن التدخين (حتى لو عدت
اليه)، طلاء جدران غرفة في منزلك رغم غياب اية خبرة سابقة، أو محاولة
تقديم المساعدة لشخص ما (حتى وان لم يستفد منها)، وغيرها.. المهم تعلم
استحضار هذه الانجازات وتطوير آلية لتكون هذه القائمة حاضرة عند الحاجة،
فإذا كنت استطعت تحقيق ذلك سابقا، فلا شيء يمنعك من تحقيق مثله واكثر
اليوم وفي المستقبل.

6 ـ تذكر انك من الممكن ان تكون على
خطأ قد تكون مجحف بحق نفسك في هذا التقييم السلبي، وقد يكون رأي الآخرين
بك مختلفا تماما، وتأكد ان مشاعرك السلبية هذه تؤثر على ذاكرتك وسلوكك،
وبالتالي لا تتذكر الا الاوقات السيئة والتجارب الفاشلة، وهذا سيعزز
احساسك بالتشاؤم. تعلم الشك في مشاعرك السلبية، وتذكري ان الاسترخاء
العميق يريح عقلك ويجعلك تفكرين بطريقة اكثر منطقية وموضوعية.

7 ـ أنت تتعلم ! التوتر والعصبية
وانتقاص الشعور بالثقة بالنفس هي مشاعر طبيعية، ومن المعروف ان الناس حين
يتعلمون شيئا جديدا يعانون من مثل هذه المشاعر، التي هي جزء طبيعي من تطور
العملية التعليمية، تذكر كيف كان شعورك في الايام الاولى لتعلمك موضوعا
جديدا تماما بالنسبة لك، كلغة جديدة مثلا، ألم تشعر بداية بهذا التوتر
وتزعزع الثقة؟، حسنا وانت اليوم تعاني من نفس الشعور، فلم لا يخطر في ذهنك
انك تتعلم ، نعم تتعلم شيئا جديدا، تجربة جديدة في مدرسة الحياة.
أخيرا.. اذا جربت بعض هذه الاقتراحات وشعرت انها مفيدة، فلمَ لا تتبناها وتجعلها جزءا من اسلوب حياتك؟
ولا تنس ان الثقة العالية بالنفس والرضا العميق عنها ليسا دائما هبة من
الله، او وليدا مصادفات سعيدة، بل نتيجة لجهد شخصي مستمر ولأسلوب ايجابي
في التعامل مع الحياة واكتساب نمط تفكير مرن يقودنا طلوعا من العثرات . رضـا عن النفـس .. كيف نستعيـدها ! 29956651

رضـا عن النفـس .. كيف نستعيـدها ! 29956651

الأحد 13 سبتمبر 2009, 3:45 pm

تسلم ايدك يانور كلامك حلو جدا

الموضوع حلو بس صعب انه يتنفذ كله شويه

بس على العموم هحاول انفذه

الأحد 13 سبتمبر 2009, 4:20 pm

ايمى كتب:تسلم ايدك يانور كلامك حلو جدا

الموضوع حلو بس صعب انه يتنفذ كله شويه

بس على العموم هحاول انفذه

مفيش حاجه صعبه علينا حنا الي بنصعب الحاجه علي نفسنا يايمي منوراني ياجميل

الأحد 13 سبتمبر 2009, 6:53 pm

تسلم يانور بس الدنيا هى اللى بتفرض على الانسان فعل اشياء لايريد فعلها

وممكن تقررانك تعمل حاجه بس مش تقدر تعملها

الإثنين 14 سبتمبر 2009, 3:44 am

ايمى كتب:تسلم يانور بس الدنيا هى اللى بتفرض على الانسان فعل اشياء لايريد فعلها

وممكن تقررانك تعمل حاجه بس مش تقدر تعملها

عندك حق انا مقدرش اخلفك في كده ساعات الدنيا والظروف بتفرض علينا حاجات احنا مش بنبقي عاوزين نعملها وساعات بتحرمان من حاجات احنا عوزنها بس هقلك علي حاجه تانيه اننا لو استسلمنا ليه وسكتنا اكيد هي بتحس اننا راضين وهي بتكمل وبتسوق فيها انما لوحولنا حتي وفشلنا فبيكفينا شرف المحاوله ودي كفايه انك حولتي

الإثنين 14 سبتمبر 2009, 3:50 am

صدقنى انا بحاول كتير بس للاسف الدنيا اقوى منى

الإثنين 14 سبتمبر 2009, 4:00 am

ايمى كتب:صدقنى انا بحاول كتير بس للاسف الدنيا اقوى منى

يبقي عاوزه نصحتي متأقفيش ادام التيار لان فيه حاجات قدريه كده
مينفعش نقف قصدها وزي ما بيقلوا كده قدريه وملناش زنب فيها

الإثنين 14 سبتمبر 2009, 8:19 pm

والله يانور انابسيب كل حاجه تمشي زى ماهى

وبحاول اغير فى اللى اقدر عليه وربنا يقوينى واحقق اللى اتمناه

ومرسي يانور على نصيحتك بجد

الثلاثاء 15 سبتمبر 2009, 11:32 am

ايمى كتب:والله يانور انابسيب كل حاجه تمشي زى ماهى

وبحاول اغير فى اللى اقدر عليه وربنا يقوينى واحقق اللى اتمناه

ومرسي يانور على نصيحتك بجد

ل

ا مرسي علي واجب احنا بس بنحب نخدم اي خدمه الدنيا هي الدنيا ومش هتتغير بتغير الناس وهي الدنيا مبتتغيرش

الثلاثاء 15 سبتمبر 2009, 5:29 pm

الدنيا بتمشى وعمرها ماهتقف على حد واحنا اللى بنحدد مصيرنا بايدنا

الأربعاء 16 سبتمبر 2009, 3:41 am

ايمى كتب:انت بقيت شاعر كمان يانور

الدنيا بتمشى وعمرها ماهتقف على حد واحنا اللى بنحدد مصيرنا بايدنا

ههههههههههههههه انا يبنتي واعوز بالله من كلمه انا بكتب شعر من وانا لسه في الثانويه وظلت موهبتي الشعري تنمو وتترعرع في الجامعه حتي صرتوا الي اني اصبحت الشاعر نور علي سن ورمح هههههههههههههههههههههههههههههه

الأربعاء 16 سبتمبر 2009, 4:39 am

ماشى ياشاعر نور على سن ورمح

الأربعاء 16 سبتمبر 2009, 2:29 pm

ايمى كتب:ماشى ياشاعر نور على سن ورمح

انا شامم كده ريحه تريقه بس هقول اللهم اني صايم وعلي فكره انا والله لوبحب انشر شعري او لوفكرت انشر شعري هيبقي المنتدي هو اول شئ هتشرف باني انزل شعري عليه وساعتها هستني منك ياايمي اعتزار رسمي ومش هرضا بأقل من الاهرام والجمهوريه والاعتزار في الصفحه الاولي

ههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه